Evitando e gerenciando o estresse

Veja também: Lidar com o stress

O estresse ocorre como uma reação à pressão excessiva. Geralmente é caracterizada por se sentir sob pressão ou incapaz de lidar com a situação. Você também pode ter sintomas físicos como dores de cabeça, palmas das mãos suadas e batimento cardíaco acelerado quando está estressado. Um pouco de estresse geralmente não é considerado prejudicial, mas muito estresse durante um longo período pode ter um efeito sobre sua saúde.

Portanto, é importante aprender a controlar o estresse. Isso inclui aprender a evitar o estresse em primeiro lugar e tomar medidas para diminuir o estresse quando ele ocorrer. Esta página discute essas duas questões e sugere algumas maneiras simples e mais avançadas pelas quais você pode ajudar a evitar e reduzir o estresse em sua vida.


Reconhecendo o estresse

O primeiro passo para evitar ou reduzir o estresse é reconhecer quando você está estressado.



Existem vários sinais ou sintomas comuns de estresse. No entanto, nem todo mundo vai experimentá-los todas as vezes que estão estressados. Outras pessoas podem descobrir que têm outros sinais: por exemplo, sentir-se muito choroso ou excessivamente emocional. É útil estar ciente dos seus 'sinais de estresse' para que você saiba quando está ficando estressado e possa fazer algo a respeito.

A próxima etapa é entender seus 'gatilhos': os eventos, pessoas ou circunstâncias que fazem você ficar estressado.

Todo mundo tem coisas diferentes que os fazem se sentir estressados. Alguns podem ser de curto prazo - como estar em uma multidão - e outros podem ser de longo prazo, como um rompimento de relacionamento ou um problema com um colega de trabalho. Depois de entender o que está causando seu estresse, você pode começar a abordar as causas: por exemplo, mudar de emprego ou pedir ajuda com seu colega.

MELHOR DICA! Mantenha um diário de estresse


Pode ser útil manter um 'diário do estresse'. A cada dia, durante algumas semanas, registre as coisas que você fez, as pessoas que conheceu e como se sentiu.

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Isso o ajudará a identificar situações que o fizeram sentir-se estressado.


Saiba mais sobre os sinais e causas de estresse em nossa página O que é estresse? Compreendendo o estresse .

Controlando o estresse

Existem duas estratégias principais para gerenciar o estresse: evitação e redução.

Uma terceira alternativa é aprender a conviver com isso, mas provavelmente essa não é uma solução de longo prazo por causa dos efeitos na sua saúde.

Evitando o estresse

Evitar o estresse é uma questão de não se colocar em situações estressantes.

Isso parece bastante simples - e, em alguns casos, pode ser. Por exemplo, se você acha as multidões muito estressantes, pode optar por não se deslocar para o trabalho de transporte público em horários de pico. Se possível, negocie um horário de início mais cedo ou mais tarde, ou trabalhe em casa, para evitar ter que viajar nos horários de pico.

No entanto, pode ser difícil gerenciar algumas situações. Existem várias coisas que você pode fazer, no entanto, para tornar mais fácil evitar situações estressantes. Esses incluem:

  • Estar preparado para dizer não . Para muitas pessoas, 'não' é uma das palavras mais difíceis de dizer. Desde que somos crianças, aprendemos que dizer 'não' é rude, que as pessoas não gostam disso. No entanto, aprender a dizer 'não' é uma maneira vital de se proteger do excesso de estresse. Para mais informações sobre como fazer isso, você pode querer ler nossas páginas em Assertividade .

  • Conhecendo seus limites e estando preparado para admitir a derrota . Você não tem que resolver todos os problemas do mundo. Tampouco você precisa se ater a uma situação até que ela o deixe doente. Às vezes, a melhor maneira de resolver um problema é abandoná-lo. Mudar de emprego pode parecer uma derrota, porque você não consegue lidar com as exigências que isso lhe impõe. Às vezes, no entanto, encontrar um novo emprego é mais fácil do que mudar de local de trabalho. Conheça seus limites.

  • Aprendendo a subestimar o que pode ser alcançado . As pessoas comumente superestimam suas próprias habilidades e o que podem alcançar em um determinado momento. Adquira o hábito de subestimar o que pode ser alcançado e dê a si mesmo mais tempo. As pessoas geralmente ficarão mais felizes se você prometer menos e entregar mais do que o contrário.

  • Estar preparado para fazer mudanças em sua vida. Para se livrar de situações estressantes, pode ser necessário que você faça algumas mudanças em sua vida - o que pode, por si só, ser intrinsecamente estressante. No entanto, vale a pena pensar se você está preparado para fazer isso se não puder evitar ou controlar o estresse por nenhum outro meio.

Para mais informações sobre como evitar o estresse em circunstâncias particulares, você pode estar interessado em nossa página em Evitando o estresse no Natal .


Gerenciando e minimizando o estresse

A segunda abordagem principal para controlar o estresse é reduzir o nível que você experimenta ou o efeito que ele tem sobre você.

Existem várias maneiras de fazer isso.

1. Cuide de você adequadamente

As pessoas são mais capazes de lidar com o estresse quando seus corpos estão saudáveis.

Isso ocorre em parte porque, quando você está em forma e bem, pode simplesmente lidar com mais coisas, e em parte porque a saúde precária é em si uma grande fonte de estresse.

Existem três áreas principais a serem observadas: dieta, exercícios e sono.

Arranjar tempo para exercícios físicos na sua rotina vai ajudar a melhorar o controle muscular, fazer você se sentir mais saudável e aumentar a autoestima. Você pode pensar que não tem tempo, mas os benefícios compensarão os 30 minutos ou mais de sua lista de tarefas pendentes.

Tente melhore sua dieta e evite estimulantes o máximo possível . O excesso de cafeína ou nicotina pode fazer as pessoas se sentirem ansiosas ou nervosas. Pode ser tentador recorrer a junk food para economizar tempo, mas isso não o ajudará a longo prazo. Reservar um tempo para preparar uma refeição, mesmo que seja apenas algo simples, é útil para aliviar o estresse porque faz com que você sinta que está cuidando de si mesmo.

Você também precisa certifique-se de dormir o suficiente . Não tente trabalhar ou fazer as coisas direito até que você queira cair na cama. Em vez disso, tire meia hora ou mais antes de ir para a cama para relaxar um pouco. A prática de exercícios físicos também pode ajudá-lo a dormir melhor, pois significa que seu corpo está cansado, assim como sua mente.

Veja nossas páginas: A Importância do Exercício , Estresse, nutrição e dieta e A Importância do Sono .

2. Reserve um tempo para relaxar e se divertir

Muitas pessoas não incluem momentos de relaxamento ou 'diversão' em suas programações, mas ambos são extremamente importantes para reduzir o estresse.

O relaxamento consciente é importante para o corpo e a mente e pode ajudá-lo a lidar com os aspectos negativos do estresse. Uma ampla gama de técnicas de relaxamento foram desenvolvidos, embora muitos possam ser vistos como variações de uma série de métodos básicos. Eles tendem a se concentrar nos sentimentos físicos de tensão ou usando imagens mentais para induzir a calma.

Talvez o método mais poderoso de relaxamento seja atenção plena . Em sua forma mais simples, a atenção plena concentra-se no momento atual, o aqui e agora e permite, por meio de um tipo de meditação, que as preocupações com o futuro ou os arrependimentos sobre o passado se dissipem. No entanto, também é uma técnica muito boa para reduzir o estresse, e você pode gostar de ler nosso post de convidado no controlando o estresse com atenção plena aprender mais.

Também pode ser útil planejar um tempo em sua programação para fazer algo de que você goste. Se for exercício físico, pode até marcar duas caixas!

Ficar ansioso pelo tempo em que você pode fazer algo que lhe dá prazer ajudará quando você tiver que lidar com aspectos menos agradáveis ​​da vida. Você pode precisar fazer algum trabalho em seu gerenciamento de tempo para ajudá-lo a ganhar mais tempo (e nossa página no Minimizando distrações também pode ser útil), mas valerá a pena.

usando um diário para registrar quão bem
Veja nossa pagina Equilíbrio Trabalho-Vida para saber mais sobre como equilibrar seus compromissos de trabalho com a vida doméstica.

3. Pense positivamente

Sua mente é uma coisa muito poderosa. Pode arrastá-lo para baixo e também fortalecê-lo.

Quando estamos estressados, é tentador nos concentrar em tudo que está difícil ou que está dando errado em nossas vidas. No entanto, pensar de forma mais positiva - por exemplo, observando o que deu certo naquele dia ou semana, ou mesmo por um período mais longo - pode ter efeitos positivos no seu humor.

É importante evitar conscientemente pensar em quaisquer falhas e certificar-se de que você se recompensa por seus sucessos. Você precisa aceitar que todos têm limites e não podem ter sucesso em tudo e refletir sobre o que você alcançou.

Para saber mais sobre isso, veja nossa página em Pensamento positivo . Você também pode achar útil explorar mais sobre Auto estima e Auto confiança .

4. Procure o apoio de outras pessoas

Não sinta que você tem que lidar com seus problemas sozinho.

Pedir ajuda geralmente é difícil, mas é um primeiro passo muito bom para controlar melhor o estresse.

Ter alguém para compartilhar seus problemas pode ajudar muito a 'aliviar' o estresse. Você pode achar útil conversar com um amigo ou colega de trabalho. Você também pode falar com seu gerente de linha ou empregador se estiver enfrentando estresse no local de trabalho.

Está tudo bem não estar bem


Nem todos podem controlar seus próprios níveis de estresse, ou gerenciá-los o tempo todo.

É perfeitamente normal sentir que você não consegue lidar com isso.

Mas….

… .Não é certo sentir que você precisa continuar de qualquer maneira.

Se você está preocupado com seus níveis de estresse, ou está lutando para controlá-lo ou evitá-lo, é importante que peça ajuda. Em primeiro lugar, você pode falar com um amigo ou colega de confiança, mas também é uma boa ideia falar com seu médico ou outro profissional de saúde.


Algumas pessoas acham que precisam de medicamentos para ajudar a aliviar os sintomas de estresse.

Os medicamentos podem ser prescritos para tratar os sintomas imediatos de estresse ou para ajudar alguém a superar uma crise. No entanto, não necessariamente abordará as causas do estresse a longo prazo, então você também deve pensar em como lidar com elas. A medicação também pode levar à dependência, então se você acha que precisa de medicação para ajudar com seu estresse, você deve discutir suas opções cuidadosamente com seu médico ou outro profissional de saúde.

Você também deve falar com seu médico se achar que pode estar deprimido. A depressão é uma doença grave, mas é comum e curável. Para mais informações, consulte nossas páginas: O que é depressão? , Tipos de depressão e Tratamentos para depressão .

Muitas pessoas também usam terapias complementares e alternativas para ajudar a controlar o estresse.

Existem muitas terapias usadas para lidar com o estresse, incluindo:




Resumindo

A maioria das pessoas sofre de estresse em algum momento de suas vidas. Compreender as causas do estresse e aprender a evitar situações estressantes ajudará a aliviar algumas de suas consequências negativas.

Algumas pessoas também podem achar útil usar medicamentos ou um tratamento ou terapia complementar, ou alguma forma de autoajuda relacionada ao relaxamento para ajudar a controlar o estresse.

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